co na masę

1.seri i powt tyle samo co w treningu na mase. 2.to zalezy juz jaki plan wybierzesz ale 2partie wystarczy. 3.aeroby jak najbardziej 3x w tyg w dnt. np. Rzezba regulujesz dieta a nie treningiem, treningiem mozesz cos tam pomoc skracjac przerwy podczas seri.Duza ilosc powt nie oznacza rzezby.

Przed cm3 to był długi czas co nic nie brałem teraz przez 2 tygodnie brałem ale sie rozchorowałem i juz pprzestałem brac.Poobliczałem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi ze jest 2917 i czytałem ze do diety na mase nalezy dodac 500-1000kcal.Jakos nigdy nie potrafiłem sie zabrac za diete próbowałem duzo razy i nic z tego nie wychodziło...:(

No trenuje juz jakies 3 lata z malymi przerwami a co do suplow to juz bylo ich troche wiekszosc na mase no i teraz fatu sie zebralo i trzeba spalic go z lekka

Ile wazysz i jakie jest pelne zapotrzebowanie kcal ? Wegli od ch...a , wiec nie wiem o co chodzi... Daj informacje, a zobaczymy, bo narazie to to bardziej na mase mi podchodzi

Hmm rozumiem a co z ćwiczeniami,trening i podział partii tak jak na masę tylko faktycznie więcej powtórzen,dynamicznie szybko i krotkie przerwy?

Czyli co proponujesz? Zacząć od treningu na masę?

no na mase, zaznaczyłem moim celem jest: wzrost masy coś mi sie wydawało, że za mało węgli, bo jakbym się nie starał zawsze co najmniej 150% wychodziło, musiałbym drastycznie obniżyć ich ilość

No wiem ale nie zabardzo chcę przytć. Może masz rację i polecę na masę będzie spoko wyglądać i będzie co rzeźbić.

[...] negatywna/gdy wykorzystaywana jako metoda sama w sobie/ raczej nie pomaga jeśli nie jest odpowiednio wykorzystana- szczegolnie w wielekij ilości powt. napewno nie spowoduje "ataku na masę" natomiast przy normalnym treningu wystarcza zachowac pełną kontrolę nad opuszczanym ciążarem- trwa to oczywiście dlużej niz w fazie pozytywnej/.

co do diety to szamie 2 g bialka na mase a jesli chodzi o kcal to w mieszcze sie w granicy 3200-3500 kcal dziennie. zbudowalem malo bo mozna powiedziec ze przez pierwsze dwa lata ostro sie balowalo, ostatni rok jest porzadny

hmm zadam teraz bardzo madre pytanie jakie sa tabletki na mase i i co sie stanie 16 latkowi jak bedzie jadl mete z oma

chwila bo czegos nie rozumiem, trening na mase,dieta tak samo wiec po co ten hiit? w jakim celu? tluszczu nie spalisz jesli masz wegli za duzo w diecie.uluz sobie konkretna diete dostosowana do celu.

chyba zle zostalem zrozumiany chodzi mi oto jaka odzywka jest najlepsza na mase i sile podalem co biore a za bardzo sie nieznam wiec prosze o wypowiedzi czy dalej stosowac taki zestaw czy cos zmienic a z wytrzymałoscia umnie ok wytrzymam nie bojcie sie

co masz do koltetów z ziemniakami ?? Idealne na mase Wiesz z fasolki też się smieliśmy a mimo to działała

zawczesnie jeszcze zeby trening na mase zaczynac? ide poczytac o tym FBW jakbym mial jakies problemy co do tego treningu to napisze.

kurde nei moge sie zdecydowac czy ciagnac te dwie puchy masaccry co zostaly na mase czy juz ciac

teraz to wez sie za redukcje a nie dalej na mase , boz tego co masz to pewnie 2/3 tluszcz wiec do dupy

a co brales na mase? w 1 cyklu ze tak ci poszlo:P

Panowie chyba nie zrozumieliśmy się. Przez ostatni czas robiłem redukcje i dlatego straciłem te 7 KG. Nie twierdze, że masa mi nie idzie, stoi w miejscu. Po prostu chciałem zrobi jakiś cykl na masę ponieważ dostałem gotówkę, z którą nie wiem co mam zrobi. Postaram się jeszcze dziś wrzuci dietę do działu z odżywianiem.

a co proponujecie zamiast B12?? tak zeby bylo optymalnie na mase z tym białkiem i Kre-alkalynem??